Olahraga Saat Berpuasa? Bisa Banget lho!

 “Dengan cara dan waktu yang tepat, olahraga sangat mungkin untuk kamu lakukan di bulan ramadhan.”

(Foto: freepik.com)

Bulan ramadhan adalah bulan ketika umat muslim seluruh dunia melakukan ibadah puasa, yaitu tidak makan dan minum dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari. Tentu saja puasa bukanlah suatu alasan untuk tidak melakukan aktivitas sehari-hari. Termasuk dengan aktivitas berolahraga. Berolahraga merupakan kebutuhan untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Bagi sebagian orang, sudah menjadi sebuah rutinitas untuk melakukan olah raga setiap harinya. Lalu, apakah setiap orang kuat untuk melakukan olah raga saat berpuasa?

Tentu saja kita dapat melakukan olah raga saat berpuasa, tergantung dengan kondisi tubuhmu. Ada beberapa kondisi kesehatan yang tidak dianjurkan untuk melakukan olah raga saat berpuasa. Yaitu orang-orang yang memiliki penyakit diabetes, hipertensi, dan jantung koroner. Orang-orang yang memiliki penyakit diabetes, sangat sulit berolah raga pada saat bulan puasa karena kadar gula darah mereka bisa sangat rendah. Jika memaksakan berolah raga, degup jantung akan semakin cepat, sakit kepala, dan juga rasa mual. Sedangkan orang-orang yang memiliki penyakit jantung jika tetap berolah raga saat berpuasa bisa menyebabkan serangan jantung. Jika kamu memiliki penyakit hipertensi, berolah raga saat berpuasa bisa membuat detak jantungmu menurun dan rasa pusing.

Lalu, bagaimana jika kondisi tubuhmu sehat? Apakah memungkinkan untuk berolah raga? Sangat

mungkin untuk tubuh yang sehat melakukan olah raga saat berpuasa. Namun, ada beberapa

hal yang harus kamu perhatikan saat berolah raga di bulan ramadhan.

Pilihlah Waktu yang Sesuai untuk Berolah Raga

Perlu untuk memperhatikan kapan waktu yang baik untuk berolah raga selama bulan puasa. Ini karena tubuh kita tidak memiliki energi yang sama dibandingkan ketika tidak berpuasa. Ada tiga waktu baik yang bisa kamu gunakan untuk berolah raga.

1. Sebelum waktu sahur

Berolah raga sebelum waktu sahur dapat membantu tubuhmu untuk menyimpan energi setelah berolah raga. Kamu juga bisa untuk mengatur jenis makanan yang kamu makan setelah berolah raga. Dengan begitu, tubuhmu memiliki cukup tenaga dan tetap terhidrasi.

2. Sebelum waktu berbuka atau sore hari

Berolah raga di sore hari sebelum waktu berbuka dapat menjadi pilihan dalam berolah raga. Setelah berolah raga, kamu bisa mengisi tubuhmu dengan makanan dan minuman sesegera mungkin dan menghindari terkena dehidrasi. Hal yang perlu di ingat adalah untuk tidak memaksakan tubuhmu berolah raga yang berat karena kamu sudah berpuasa seharian. 

3. Sesudah waktu sholat tarawih

Berolah raga setelah sholat tarawih lebih memberikan kondisi yang aman untuk tubuhmu. Hal ini karena tubuh sudah terisi makanan dan minum yang mencukupi sehingga kamu tidak perlu khawatir akan terkena dehidrasi atau rasa pusing. Kamu juga bisa langsung beristirahat setelah berolah raga dan tidak mengganggu waktu ibadahmu.

Beberapa Tips untuk Kamu Saat Berolah Raga di Bulan Ramadhan

Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan saat berolah raga selama bulan puasa

1. Tidur Siang

Berikan tubuhmu waktu untuk tidur siang sebelum melakukan olah raga. Hal ini untuk memberikan tubuh cukup energi karena saat berpuasa tubuh mudah merasa lelah.

2. Waktu Olah Raga Secukupnya

Jika kamu terbiasa untuk berolah raga lebih dari satu jam, maka kamu perlu mengurangi waktu berolah raga saat bulan puasa. Memaksakan tubuh untuk berolah raga dalam waktu yang lama saat berpuasa dapat membuat tenaga cepat habis bahkan dehidrasi.

3. Jangan Sampai Dehidrasi

Berolah raga saat berpuasa harus memperhatikan kebutuhan tubuhmu. Menjaga tubuhmu tetap terhidrasi selama berolah raga sangatlah penting terlebih dalam bulan puasa. Minumlah air yang cukup jika kamu berolah raga sebelum sahur dan segera mungkin minumlah air jika kamu berolah raga di sore hari.

4. Jangan Memaksakan Tubuhmu

Kamu harus memperhatikan reaksi tubuhmu saat berolah raga. Jika tubuhmu memberikan tanda-tanda seperti pusing dan mual, segera hentikan olah ragamu dan beristirahat.

Itulah beberapa hal yang perlu kamu lakukan jika berolah raga di bulan ramadhan. Berpuasa dan berolah raga keduanya merupakan aktivitas yang baik untuk tubuh. Meskipun begitu, ketika melakukan keduanya jangan lupa dengan kondisi tubuhmu ya!

Oleh: Dwi Mayang Sagita